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今の時点でどんな楽しみが控えてるか大きな画用紙に書いておくんですよ
明日の外食とか週末のキャンプとか正月の旅行とかとにかく楽しみだと思ってることは何でもいいから
明日ケーキ食うとか小さいことでもいいです
木曜のドラマとか
毎日のことなので減ったり増えたりしますよね
終わったらバツで消して予定が増えたら追加で書き込んで
そうやってしてるとなぜか不思議なことに気持ちが前向きになるんですよ
憂鬱な気分がなくなるんですね
たぶん常に楽しみを意識するから自然と気持ちが上向くからでしょうけど
これ私がウツ気味のときに友人から教えてもらった方法で今でもやってます
ポイントは清書しないこと
乱雑にあちこち書くぐらいのほうがワクワクします
常に10 個ぐらい書いてあると気分がいいもんですよ
︵男・47才︶
よし、やってみよう。今夜はあそこのカレー、明日はあそこのラーメン、おやつにシュークリーム、夜は餃子…食い物ばっかり書いててもいいんでしょうか。
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